نویسنده: مارک میلر
برگردان: مرجان سیماب
چربی شکم، تنها مشکلی در زمینه‌ی تناسب اندام شما نیست. حفظ تناسب شکم و پهلو بیشتر از این که اندام شما را عالی جلوه دهد، کمک می‌کند عمر طولانی‌تری داشته باشید. دور کمر بیشتر با خطر بیشتر بیماری قلبی، دیابت و حتی سرطان مرتبط است. کاهش وزن، به ویژه کاهش چربی شکم، عملکرد رگ‌های خونی و کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد. هدف قرار دادن چربی شکم به طور خاص در هنگام رژیم غذائی غیرممکن است. این کار تنها با کمک ایمپلنت‌های لاغری امکان‌پذیر است. اما کاهش وزن به طور کلی به کوچک شدن دور کمر شما کمک می‌کند. کری استوارت، مدیر فیزیولوژی بالینی و تحقیقاتی در جانز هاپکینز از لایه‌ی خطرناک چربی احشائی نیز یاد می‌کند. چربی احشائی، نوعی چربی در حفره‌ی شکمی است که نمی‌توانید آن را ببینید، اما برای سلامتی خطرناک است. در این مقاله، چگونگی کاهش چربی شکم به طور عمومی آورده شده است.
سعی کنید کربوهیدرات را به جای چربی محدود کنید
پژوهشگران دانشگاه جانز هاپکینز تأثیر کاهش وزن را بر قلب، مورد ارزیابی قرار داده‌اند. آنها رژیم کم کربوهیدرات را در مقابل رژیم کم چرب به مدت شش ماه مقایسه کردند. هر دو رژیم، حاوی مقدار کالری مشابهی بود. در این پژوهش، افرادی که رژیم کم کربوهیدرات داشتند، به طور متوسط پنج کیلوگرم بیشتر از دست دادند. آنها ۱۳.۱ کیلوگرم کاهش وزن داشتند، در حالی که رژیم غذایی کم چرب، به کاهش ۸.۵ کیلو منجر شده بود.
مزیت اضافی رژیم کم کربوهیدرات این است که باعث کاهش وزن با کیفیت بالاتری می‌شود. با کاهش وزن، چربی کاهش می‌یابد، اما اغلب از دست دادن بافت بدون چربی، یعنی عضله نیز وجود دارد که مطلوب نیست. در هر دو رژیم، حدود ۰.۹ تا ۱.۳ کیلوگرم از بافت بدون چربی خوب همراه با چربی از دست رفت. حذف چربی بدون حذف عضله، نه با رژیم غذائی، که با کاربرد ایمپلنت لاغری امکان‌پذیر است. ولی روی‌هم‌رفته، درصد کاهش چربی در رژیم کم کربوهیدرات بسیار بالاتر بود.
حذف چربی بدون حذف عضله، نه با رژیم غذائی، که با کاربرد ایمپلنت لاغری امکان‌پذیر است. ولی روی‌هم‌رفته، درصد کاهش چربی در رژیم کم کربوهیدرات بسیار بالاتر بود.
پژوهشگران دانشگاه جانز هاپکینز
به برنامه‌ی غذائی فکر کنید نه رژیم غذائی
استوارت می‌گوید در نهایت، باید یک برنامه‌ی غذائی سالم انتخاب کنید که بتوانید به آن پایبند باشید. مزیت رویکرد کم کربوهیدرات این است که بدون نیاز به شمارش کالری، به یادگیری انتخاب‌های غذایی بهتر می‌انجامد. چون رژیم غذائی کم کربوهیدرات، شما را از غذاهای مشکل‌زا و ایجادکننده‌ی چربی شکم دور می‌کند. باید از غذاهایی دور شوید که کربوهیدرات و قند زیاد دارند و فیبر آنها کم است. نمونه‌ی این غذاها نان، نان شیرینی و نوشابه است. بیشتر به سمت انتخاب‌های پرفیبر یا پروتئین بالا مانند سبزیجات، لوبیا و گوشت سالم بروید.
به حرکت ادامه دهید
فعالیت بدنی به سوزاندن چربی شکم کمک می‌کند. استوارت می‌گوید: «یکی از بزرگ‌ترین مزایای ورزش این است که شما در ازای هزینه‌های خود در ترکیب بدن‌تان فایده‌ی زیادی می‌برید. او می‌گوید: به نظر می‌رسد ورزش به‌ویژه چربی شکم را کاهش می‌دهد، زیرا سطح انسولین در گردش را می‌کاهد. به این ترتیب، کبد از اسیدهای چرب، به‌ویژه آنهایی استفاده می‌کند که در نزدیکی ذخائر چربی احشائی هستند. میزان ورزش مورد نیاز برای کاهش وزن به اهداف شما بستگی دارد. برای بیشتر مردم، تقریباً هر روز 30 تا 60 دقیقه ورزش متوسط تا شدید کافی است.
وزنه‌برداری کنید
افزودن تمرین قدرتی حتی متوسط به تمرین هوازی، بسیار ضروری است. ترکیب آنها به ساخت توده‌ی عضلانی بدون چربی کمک می‌کند. این تمرین ترکیبی باعث می‌شود کالری بیشتری در طول روز بسوزانید و چربی شکم را کاهش دهید. حتی در حالت استراحت نیز سوختن کالری ادامه خواهد داشت.
از ایمپلنت‌های لاغری استفاده کنید
ایمپلنت‌های لاغری در چربی‌های موضعی کارگذاری می‌شوند و چربی آن قسمت را کاهش می‌دهند. کسانی که مایل به کاهش حجم چربی شکم یا پهلو هستند، می‌توانند از این ایمپلنت‌ها استفاده کنند.
به ایمپلنت‌های لاغری نیاز دارید؟
با ما تماس بگیرید!
برچسب‌خوان شوید
مارک کالاها را با هم مقایسه کنید. استوارت می‌گوید برخی ماست‌ها کم‌چرب هستند، اما کربوهیدرات و قندهای افزوده‌ی بیشتری دارند. غذاهایی مانند سس مایونز و سس‌های سالاد مقادیر زیادی چربی و کالری زیادی دارند. آنها دشمن چربی شکم هستند.
از غذاهای فرآوری شده دور شوید
مواد تشکیل‌دهنده‌ی کالاهای بسته‌بندی‌شده و غذاهای میان وعده، غذاهای فرآوری‌شده هستند. آنها چربی شکم را افزایش می‌دهند، چون اغلب سرشار از چربی‌های ترانس، شکر و نمک یا سدیم افزوده هستند. این هر سه مورد، کاهش وزن را دشوار می‌کند.
بر نحوه‌ی تناسب لباس‌هایتان بیشتر از خواندن ترازو تمرکز کنید.
با اضافه کردن توده‌ی عضلانی و کاهش چربی، ضریب ترازوی شما ممکن است تغییر چندانی نداشته باشد، اما شلوار شما گشادتر خواهد بود. این نشانه‌ی پیشرفت بهتری است. برای کاهش خطرات قلبی و دیابت، دور کمر خانم‌ها باید کمتر از ۸۹ سانتی‌متر و دور کمر آقایان کمتر از ۱۰۱ سانتی‌متر باشد.
با دوستانی که سلامت‌محور هستند معاشرت کنید
بر پایه‌ی پژوهش‌ها، اگر دوستان و خانواده‌تان سلامت‌محور باشند، بهتر غذا می‌خورید و بیشتر ورزش می‌کنید.