رژیم فستینگ به معنای روزه داری متناوب است که در آن شما در برخی از ساعات روز غذا می خورید و در بقیه ساعات از خوردن غذا پرهیز می کنید. انتخاب های غذایی در این دوره ها بسیار مهم هستند. بررسی چند مواد غذایی مناسب برای مصرف در این رژیم:

پروتئین ها:

مرغ: سرشار از پروتئین که به ساخت عضلات کمک می کند.

گوشت قرمز: گوشت گوساله کم چرب سرشار از آهن و ویتامین B12 هستند.

ماهی: مانند سالمون و تن که غنی از امگا-3 و بسیار مغذی هستند.

تخم مرغ: پروتئین کامل و منبع خوبی از ویتامین D است.

ماست یونانی: پروتئینی و غنی از پروبیوتیک ها که به هضم کمک می کند.

سبزیجات:

اسفناج: سرشار از آهن و ویتامین K که برای سلامتی استخوان ها مفید است.

بروکلی: منبع فیبر و ویتامین C که به تقویت سیستم ایمنی کمک می کند.

هویج: غنی از بتاکاروتن و آنتی اکسیدان ها که برای بینایی مفید است.

فلفل دلمه ای: ویتامین C بالا و کالری کم که به کاهش التهاب کمک می کند.

کدو: کم کالری و پر از آب که به هیدراسیون بدن کمک می کند.

غلات کامل:

برنج قهوه ای: منبع خوبی از فیبر و ویتامین های گروه B که به سلامت قلب کمک می کند.

کینوا: پروتئین کامل و بدون گلوتن که برای گیاه خواران عالی است.

جو دوسر: پر از فیبر که به کنترل قند خون کمک می کند.( مناسب برای صبحانه)

نان سبوس دار: انتخاب بهتری نسبت به نان سفید است و فیبر بیشتری دارد.

پاستا کامل: گزینه ای سالم تر با فیبر بیشتر که انرژی پایداری ارائه می دهد.

چربی های سالم:

آووکادو: چربی های غیر اشباع و سرشار از پتاسیم که به سلامت قلب کمک می کند.

روغن زیتون: مفید برای قلب و عروق دارای خواص ضد التهابی است.

بادام: غنی از ویتامین E و منیزیم که به سلامت پوست و استخوان ها کمک می کند.

گردو: منبع اسیدهای چرب امگا-3 که به بهبود عملکرد مغز کمک می کند.

تخم کدو: منبع زینک و پروتئین که برای سیستم ایمنی مفید است.

میوه ها:

سیب: غنی از فیبر و ویتامین C که به کاهش خطر بیماری های قلبی کمک می کند.

موز: منبع خوب پتاسیم و انرژی برای ورزشکاران عالی است.

توت فرنگی: کم کالری و سرشار از آنتی اکسیدان که به سلامت پوست کمک می کند.

پرتقال: ویتامین C بالا و آبرسان که به تقویت سیستم ایمنی کمک می کند.

انگور: مفید برای قلب و سرشار از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها که به سلامتی عمومی کمک می کند.

در طول رژیم روزه داری نوشیدن آب کافی بسیار مهم است. همچنین از غذاهای فرآوری شده و حاوی قندهای اضافه دوری کنید. وعده های غذایی خود را متعادل نگه دارید.