1. رژیم کتو استاندارد (SKD)

این نوع رژیم کتوژنیک شناخته شده ترین نوع است که در آن نسبت چربی، پروتئین و کربوهیدرات به شکل زیر تقسیم می شود:

  – چربی: ۷۰-۷۵٪

  – پروتئین: ۲۰-۲۵٪

  – کربوهیدرات: ۵-۱۰٪

 غذاهای مجاز: گوشت، ماهی، تخم مرغ، چربی های سالم (مانند روغن زیتون و آووکادو)، سبزیجات کم کربوهیدرات (مانند سبزیجات برگ دار و کدو) و لبنیات پرچرب

غذاهای ممنوع: نان، برنج، پاستا، قندها و میوه های شیرین

نتایج: این رژیم باعث کاهش وزن و بهبود سلامت متابولیک می شود. بدن را وارد حالت کتوز می کند جایی که به جای کربوهیدرات، چربی ها به عنوان منبع انرژی استفاده می شوند.

۲. رژیم کتو دوره ای (CKD)

این رژیم شامل دوره های متناوبی از کتوژنیک و کربوهیدرات بالا است. معمولاً شامل ۵ روز کتو و ۲ روز کربوهیدرات بالا می باشد.

روزهای کتو: همانند SKD با تمرکز بر مصرف چربی بالا و کربوهیدرات کم

روزهای کربوهیدرات بالا: در این روزها از کربوهیدرات های سالم مانند برنج قهوه ای، سیب زمینی و میوه های کم قند استفاده کنید.

نتایج: این نوع رژیم برای ورزشکاران مناسب است و به آن ها کمک می کند تا انرژی لازم برای تمرینات شدید داشته باشند و از مزایای کاهش وزن کتوژنیک نیز بهره مند شوند.

۳. رژیم کتو هدفمند (TKD)

این رژیم به شما اجازه می دهد که قبل از تمرینات ورزشی مقداری کربوهیدرات مصرف کنید. این کار به شما کمک می کند تا انرژی بیشتری برای فعالیت های ورزشی داشته باشید.

قبل از تمرین: حدود ۲۰-۵۰ گرم کربوهیدرات های که سریع اثر می کنند (مانند موز یا نوشیدنی های ورزشی) را ۳۰ دقیقه تا ۱ ساعت قبل از تمرین مصرف کنید.

سایر وعده ها: بقیه روز را با رعایت نسبت های کتوژنیک ادامه دهید.

نتایج: این نوع رژیم به ورزشکاران کمک می کند تا در حین رعایت رژیم کتو عملکرد ورزشی بهتری داشته باشند و خستگی کمتری احساس کنند.

۴. رژیم کتو بالا پروتئین

این نوع رژیم نسبت چربی را کمی پایین تر (۶۰-۶۵٪) و پروتئین را بالاتر (۳۰-۳۵٪) نسبت به SKD تنظیم می کند.

غذاهای مجاز: گوشت های بدون چربی، ماهی، تخم مرغ، لبنیات پرچرب و سبزیجات کم کربوهیدرات

غذاهای ممنوع: مشابه SKD ولی با تمرکز بیشتر بر روی پروتئین

نتایج: این رژیم به حفظ توده عضلانی کمک می کند و برای افرادی که به دنبال کاهش وزن و در عین حال حفظ عضلات هستند مناسب است.

۵. رژیم کتو وگان

این نوع رژیم بر پایه گیاهان و بدون محصولات حیوانی است. شامل چربی های گیاهی، پروتئین های گیاهی و کربوهیدرات های کم است.

غذاهای مجاز: آووکادو، روغن‌های گیاهی (مانند روغن نارگیل و روغن زیتون)، مغزها و دانه ها، سبزیجات کم کربوهیدرات

غذاهای ممنوع: تمام محصولات حیوانی، از جمله گوشت، ماهی، تخم مرغ و لبنیات

نتایج: این رژیم به افراد وگان اجازه می دهد تا از مزایای رژیم کتوژنیک استفاده کنند و درعین حال اصول وگان را رعایت کنند.

قبل از شروع هر رژیم غذایی حتما با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.