رژیم مدیترانه ای چیست؟

رژیم مدیترانه‌ای چیست و چگونه باعث لاغری می‌شود؟

رژیم مدیترانه‌ای یکی از سالم‌ترین و معتبرترین الگوهای غذایی جهان است که ریشه آن به کشورهای اطراف دریای مدیترانه مثل یونان، ایتالیا و اسپانیا برمی‌گردد. این رژیم بر پایه مصرف غذاهای طبیعی، تازه و کم‌فرآوری شده شکل گرفته و بیشتر از اینکه یک برنامه محدودکننده باشد، نوعی سبک زندگی سالم محسوب می‌شود. خوردن غذاهای گیاهی فراوان، استفاده از روغن زیتون، مصرف بیشتر غذاهای دریایی و کاهش قابل توجه گوشت قرمز از مهم‌ترین ویژگی‌های این رژیم هستند.

در رژیم مدیترانه‌ای هیچ‌کس مجبور به گرسنگی نیست؛ بلکه افراد یاد می‌گیرند چطور هوشمندانه غذا بخورند، چطور انتخاب‌های سالم‌تر داشته باشند و چگونه با حفظ تعادل، وزن کم کنند و سلامت بدن را بالا ببرند.

دکتـر فرزاد احمدی

فـوق تخصص مشاوره تغذیه و طب سوزنی

رژیم مدیترانه‌ای برای کاهش وزن؛ چگونه با این رژیم لاغر شویم؟

در رژیم مدیترانه‌ای کاهش وزن بیشتر به کیفیت غذاها مربوط است تا تعداد وعده‌ها. چون غذاهای این رژیم سرشار از فیبر و چربی‌های سالم‌اند، فرد دیرتر گرسنه می‌شود و از پرخوری جلوگیری می‌شود. کاهش مصرف غذاهای فرآوری‌شده، قندهای پنهان و چربی‌های ناسالم باعث می‌شود متابولیسم بدن بهتر کار کند و چربی‌سوزی به‌صورت طبیعی انجام شود.

در واقع، لاغری در این رژیم آهسته اما کاملاً پایدار است؛ چون سبک غذایی فرد تغییر می‌کند و بدن آرام‌آرام وارد فاز متعادل‌تری از مصرف کالری می‌شود.

اصول اصلی رژیم غذایی مدیترانه‌ای چیست؟

اصول رژیم مدیترانه‌ای بسیار ساده و قابل اجرا هستند. پایه کار، خوردن مواد طبیعی و حذف غذاهای صنعتی است. مهم‌ترین اصول شامل موارد زیرند:

در هر روز مقدار زیادی سبزیجات مصرف شود، میوه‌ها به‌صورت متعادل در رژیم وجود داشته باشند و روغن زیتون چربی اصلی باشد. گوشت قرمز در برنامه غذایی محدود است و به‌جای آن از غذاهای دریایی و مرغ استفاده می‌شود. غلات کامل جایگزین غلات تصفیه‌شده می‌شوند و نوشیدن آب در طول روز اهمیت ویژه‌ای دارد. فعالیت بدنی منظم و سبک نیز بخشی از این سبک زندگی است.

رژیم مدیترانه‌ای تنها یک رژیم غذایی نیست؛ یک روش زندگی سالم و پایدار است که می‌توان سال‌ها بدون خسته شدن آن را ادامه داد.

بهترین رژیم‌های غذایی

در چه مدت با رژیم مدیترانه‌ای لاغر می‌شویم؟

سرعت کاهش وزن در این رژیم معمولاً بین ۲ تا ۴ کیلوگرم در ماه است. البته این عدد به وزن اولیه، سن، جنسیت، تحرک و پایبندی فرد بستگی دارد. نکته کلیدی این است که کاهش وزن در این رژیم پایدار است و احتمال بازگشت وزن بسیار کمتر از رژیم‌های سختگیرانه است.
افرادی که فعالیت بدنی منظم دارند یا مصرف غذاهای چرب و شیرین را کاهش می‌دهند معمولاً نتایج سریع‌تری می‌گیرند.

انواع رژیم مدیترانه‌ای

رژیم مدیترانه‌ای قالب ثابت و سختی ندارد و بسته به کشورها و فرهنگ‌های مختلف، کمی تغییر می‌کند. برخی نسخه‌ها مقدار بیشتری ماهی و غذاهای دریایی دارند؛ بعضی‌ها روی غلات کامل تأکید می‌کنند و برخی نیز نسخه‌های گیاه‌محورتر ارائه می‌دهند. نسخه‌های مدرن رژیم نیز اغلب اجازه مصرف کنترل‌شده لبنیات کم‌چرب و نان کامل را می‌دهند.

به‌طور کلی می‌توان گفت این رژیم یک «چارچوب منعطف» است که می‌تواند مطابق نیاز هر فرد شخصی‌سازی شود. همین انعطاف بزرگ‌ترین دلیل محبوبیت آن است.

نتایج افراد موفق ایمپلنت ها

نمونه رژیم مدیترانه‌ای رایگان

یک نمونه ساده از برنامه روزانه این رژیم می‌تواند شامل چنین غذاهایی باشد:

صبحانه با نان کامل، پنیر کم‌چرب، گردو یا یک قاشق روغن زیتون و یک عدد میوه شروع می‌شود.

در وعده ناهار معمولاً سالاد بزرگ با مخلوطی از سبزیجات، کمی مرغ یا ماهی و یک قاشق روغن زیتون توصیه می‌شود.

شام هم معمولاً شامل خوراک سبزیجات، سوپ عدس یا ماهی گریل شده است.

برای میان‌وعده، مصرف مغزها، میوه یا ماست کم‌چرب انتخاب خوبی است.

این یک نسخه عمومی است؛ برای برنامه دقیق‌تر بهتر است رژیم شخصی‌سازی‌شده دریافت کنید.

مقایسه ایمپلنت های لاغری مدانچ با سایر روش ها

ایمپلنت های لاغری مدانچ

بدون نیاز به جراحی

بدون هیچ عوارضی

سازگار با بدن

بدون تحلیل عضله و چربی صورت

قرص های لاغری

بدون نیاز به جراحی

عوارض گوارشی شدید، احتمال پانکراتیت

برگشت سریع وزن پس از قطع دارو

احتمال تحلیل چربی صورت و عضله

جراحی لاغری

جراحی تهاجمی با بیهوشی عمومی

احتمال خطرات حین جراحی

تحلیل چربی صورت و ریزش مو

احتمال برگشت وزن

مزایای رژیم مدیترانه‌ای

بسیاری از تحقیقات معتبر، رژیم مدیترانه‌ای را سالم‌ترین الگوی غذایی جهان معرفی کرده‌اند. مزایای این رژیم کاملاً اثبات‌شده‌اند:

سلامت قلب و کاهش کلسترول
• کاهش وزن پایدار و بدون بازگشت
• کنترل قند خون و کاهش ریسک دیابت
• کاهش التهاب و افزایش انرژی
• بهبود خلق‌وخو و عملکرد ذهنی

یکی از مهم‌ترین مزیت‌ها این است که افراد هنگام انجام این رژیم احساس محرومیت نمی‌کنند. غذاها خوش‌طعم، متنوع و قابل‌انعطاف هستند و همین باعث می‌شود این سبک غذایی در بلندمدت ماندگار باشد.

عوارض رژیم مدیترانه‌ای

این رژیم برخلاف رژیم‌های سخت و کم‌کالری، عوارض جدی ندارد. با این حال ممکن است برخی افراد در روزهای ابتدایی، به دلیل افزایش مصرف فیبر (از سبزیجات و غلات کامل)، کمی احساس نفخ یا پر بودن معده داشته باشند. کسانی که به مصرف زیاد گوشت قرمز عادت دارند نیز ممکن است در ابتدا احساس کنند وعده‌ها سبک‌تر از همیشه هستند.

اگر فرد مصرف نان کامل یا غلات را بدون اندازه‌گیری زیاد کند، احتمال توقف کاهش وزن وجود دارد. بنابراین بهتر است این رژیم با هدایت کارشناس تغذیه اجرا شود تا تعادل مواد غذایی حفظ شود.

به رژیم مدیترانه ای نیاز دارید؟

رژیم اختصاصی خود را دریافت کنید.

در رژیم مدیترانه‌ای چه غذاهایی بخوریم؟

در اصل، رژیم مدیترانه‌ای بر غذاهای طبیعی، سالم و غیرفرآوری‌شده تأکید دارد. مهم‌ترین مواد غذایی این رژیم عبارتند از:

سبزیجات تازه (در هر وعده)

میوه‌ها (به مقدار کنترل‌شده)
روغن زیتون به‌عنوان چربی اصلی
ماهی و غذاهای دریایی
غلات کامل مثل نان سبوس‌دار یا جو
حبوبات، عدس، لوبیا
مغزها و دانه‌ها
لبنیات کم‌چرب
پروتئین‌های سبک مثل مرغ و بوقلمون

این رژیم اجازه می‌دهد افراد غذاهای متنوع و خوشمزه بخورند و در عین حال وزن کم کنند.

نوبت دهی

نوبت خود را برای فردا رزرو نمایید

تکمیل فرم

بیمار گرامی لطفا موارد زیر را در نظر داشته باشید ..

از انتخاب پزشک مربوطه مطمئن شوید

نوبت های مراجعات قبلی خود را به همراه داشته باشید

از صحیح بودن تاریخ نوبت اطمینان حاصل کنید

مدارک و معاینات را همراه داشته باشید

در رژیم مدیترانه‌ای چه غذاهایی نخوریم؟

برخلاف رژیم دانمارکی یا رژیم‌های سخت، مدیترانه‌ای خیلی محدودیت ندارد؛ اما برخی غذاها باید محدود یا حذف شوند، از جمله:

فست‌فود و غذاهای سرخ‌کرده
شیرینی‌ها و قندهای اضافه
نوشابه و نوشیدنی‌های قندی
سوسیس، کالباس و گوشت‌های فرآوری‌شده
روغن‌های ناسالم و اشباع
نان سفید و برنج زیاد
گوشت قرمز بیش از حد

قانون اصلی این است: هر غذایی که پرکالری، پرچرب یا صنعتی باشد، با اصول این رژیم سازگار نیست.

چگونه با رژیم مدیترانه‌ای بیشتر لاغر شویم؟

اگرچه رژیم مدیترانه‌ای ذاتاً چربی‌سوز است، اما چند نکته می‌تواند روند لاغری را سریع‌تر کند. کنترل مقدار غلات و نان حتی اگر سالم باشند یکی از مهم‌ترین نکات است. افزایش مصرف سبزیجات و پروتئین‌های سبک، کاهش لبنیات پرچرب و استفاده بیشتر از غذاهای دریایی نیز سرعت کاهش وزن را بالا می‌برد. نوشیدن آب کافی و داشتن تحرک روزانه هم تأثیر قابل توجهی دارد.

برای افرادی که اشتهای زیاد دارند یا نمی‌توانند به راحتی ولع غذایی را کنترل کنند، ایمپلنت‌های لاغری ما کمک بزرگی هستند. این ایمپلنت‌ها با کاهش اشتها و آرام کردن میل به غذا، باعث می‌شوند فرد راحت‌تر به رژیم مدیترانه‌ای پایبند بماند و با فشار روانی کمتر، روند لاغری سریع‌تر و پایدارتر شود.

دلایل انتخاب ما

لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ و با استفاده از طراحان گرافیک است

برای تغییر این متن بر روی دکمه ویرایش کلیک کنید. لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ و با استفاده از طراحان گرافیک استبرای تغییر این متن بر روی دکمه ویرایش کلیک کنید. لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ و با استفاده از طراحان گرافیک است

نـظرات بیــــماران

برای تغییر این متن بر روی دکمه ویرایش کلیک کنید. لورم ایپسوم متن ساختگی

در صورت نیاز، رژیم اختصاصی دریافت کنید!

اگر می‌خواهید رژیم مدیترانه‌ای را متناسب با شرایط بدنی، سن، وزن، بیماری‌ها و سبک زندگی خود دریافت کنید، می‌توانید از طریق کارشناسان تغذیه ما به صورت آنلاین درخواست رژیم بدهید.
همچنین در صورت نیاز می‌توانید رژیم دانمارکی، کتوژنیک، فستینگ یا هر برنامه دیگر را به‌صورت اختصاصی دریافت کنید.

ساعات کاری همه روزه ساعت 8:00 الی 20:30

031۵۳۱۳۲